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（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 游泳是一把雙刃劍，可以給我們的身體帶來很多好處，同時也會帶來傷害。 游泳愛好者出現腰疼，常見的有兩個原因： A. 泳姿不正確 B. 身體條件達不到泳姿技術的要求，（例如肩關節活動幅度小的，本身有腰肌勞損的，等等）。 有的朋友說是因為沒熱身導致的，也對，歸根結底是身體條件的原因，如果覺得想不明白，不妨想想小時候為什麼不熱身游泳就沒事兒？ ... 專業的游泳運動員告訴我：業餘愛好者在做蛙泳的泳姿練習時，抬頭吸氣這個環節沒有腰部發力向上抬起的這個動作，但是很多愛好者沒有正確的掌握泳姿的技術要求，因此在此環節會用腰部發力將上半身抬起來進行呼吸，一次兩次沒關係，時間久了，重複的次數多了，腰部負擔過重，因此出現局部酸痛。輕的幾天就可恢復正常，如果本身腰部已經有問題的則可能出現急性損傷。 ... 根據我們這裡常見的案例，建議大家在游泳時一定要請專業的教練來學習泳姿，避免不正確的泳姿給自己帶來損傷。 身體條件沒有達到這個游泳技術的要求 「我接受了專業的指導，但還是會腰疼，怎麼破？」 確實，有些朋友在教練的指導下還是出現了腰疼，這種情況如果教練的技術動作較的沒問題，那只有一種可能，就是您的身體條件沒有達到這個游泳技術的要求。 ... 還拿蛙泳來說，在一部分來康復的游泳人群中，描述自己有游泳教練，動作好像也沒有太大問題，或者有些動作沒辦法就是做不對，因為自己本身腰不太好，這個時候實際上是有運動功能性障礙的，在不運動的時候可能都會有不舒服，如有腰際勞損的朋友，本身伸髖的功能受限，做款伸展的動作時會更多的用腰來發力，那麼在頭露出水面呼吸的環節，因為髖關節不能夠充分的打開，腰部就要過多的承擔向上抬起的任務，即使教練告訴你腰部不要過多的發力，但是因為屈髖肌群的短縮抑制了伸髖肌群的發力，所以只要做這個動作腰部想不發力都不行。這種情況下光改技術動作可能不行，因為不是技術動作的事，而是身體條件的事兒，因此在改善屈髖肌後，同樣的技術要求，但是你會驚奇的發現，腰部發力少了，或者不發力了。 ... 腰部不用干它不該乾的活兒的時候，他就輕鬆了，也不會向你的身體發出疼痛的抗議了。 提示：如果訓練中出現任何的肌肉酸痛或者關節卡壓的問題，一定在最快的時間內找出原因，解決問題，這樣不但會避免嚴重的損傷，加快恢復，而且還能很好的提高運動水平。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/oqzomro.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010077706

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